一人暮らしの食事では、 タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足しやすいことが考えられます 。手軽に食べられる食材を取り入れることで、不足しやすい栄養を補いやすくなります。毎日の自炊は、できることから始めると継続しやすいので、気楽に行っていきましょう。 一人暮らしの食費は男性で約49,000円、女性で約37,000円と 男女で1万円以上の差 があります。 ※1 この理由は、 男性が女性よりも自炊をせず、惣菜などの調理食品や飲み物、お酒、外食にかける費用が多いため です。 男性・女性それぞれで支出が多い項目を下記にまとめました。 自炊を続けることは、一人暮らしの男性にとって大変な偉業ですよね！だって普通、男が積極的に自炊なんてしませんもん。めんどくさすぎません？自炊。そんな「めんどくさがりな私を助けてくれた便利グッズ」を紹介します。 これが男の自炊ライフの秘訣（ひけつ）です。これからだけど自信ない人、一度諦めた人も、参考にしてほしいです。 それでは皆さん、ズボラ自炊ライフ、楽しんでいきましょう～！ ※記事初出時、表記に誤りがあったため修正しました（2018/8/23） 自炊しない方が断然お得？なぜ僕は自炊をやめて、毎晩お弁当を食べることを選んだのか【一人暮らし】 2016/11/12 2018/04/16. 自炊しない一人暮らし男子が食費を節約するには？ 家計再生コンサルタントが教える管理法 . 私は13年間の一人暮らし生活で、何度も自炊をしてきました。 自炊は健康管理もできるし、金銭的にも節約ができるという面で、一人暮らし経験者なら誰しも自炊をしてきた、または自炊をやってみようと考えたことがあるはずです。 一人暮らしの男の自炊でもOK！お店で食べるような料理4選 . 一人暮らしの男性でも大丈夫！節約できる簡単な作り置きレシピを36つ紹介します。男性でも食べ応えのある材料を使用したレシピです。作ってみたら意外と"簡単だったというレシピも多いので、作り置きをうまく活用して、節約すること"もできます。 毎日自炊ができないとしても、食べれれば何でもいいとは思わずに、できれば食事への意識と関心を忘れないでいてほしいと思います。 == 関連サイト == All About[一人暮らしの楽しみ方]一人暮らしの自炊 … macaro-ni.jp. 次に、先ほどのものより少しだけ手間がかかるものの、十分カンタンにつくれて、なおかつお店で食べるような料理を4つご紹介します。 こちらも僕が実際につくったことのあるものだけを記載しています。 豚の角煮. 自炊すれば食費を3万円以下に抑えられる. いまどきの20代は、半数以上が『週3回以上自宅で調理する』 “自炊派”がもっとも多いが、作ることができる料理は少ない「20代前半」の“ゆとり世代男子” 料理の腕には“自信アリ”、「20代後半・男性」。 その背景には『子どものころの料理への興味』が影響 Tweet 横山光昭 2018年5月23日 17:15. 一人暮らし男性が実践するシンプルな自炊生活 ... 健康でいたいので、食事に気を付けています。 ひとり暮らしなので自炊をしています。ケチで� 一人暮らしでダイエットしたいなら自炊するな！ 1、一人暮らしの現状を知ろう. 自炊をすれば節約になるのは本当なのでしょうか。自炊のメリットやデメリットを検証しつつ、できるだけ無理なく自炊を続けるコツや、一人暮らしにおすすめの自炊定番メニューをご紹介します。 できるだけ自炊すれば、毎月の食費を3万円以下に抑えられます。 東京在住の20～25歳の一人暮らし男女200名にアンケートを取り、自炊した場合としなかった場合の金額差を調べました。 ツイート; シェア; はてブ; LINE; Pocket; スポンサーリンク . 【悲報】一人暮らし男の自炊割合、3割しかいない 1 ： 風吹けば名無し ：2020/11/23(月) 14:04:48.29 ID:qAdjIhra0.net 一人暮らし自炊割合 初めての一人暮らしでは一体どういったアイテムが必要になるのか、わからないことも多く、不安を抱えている方も多いでしょう。この記事では一人暮らしを考えている方へ向け、必需品を理由と共にまと … 「自炊はしないほうが得？」 自炊って手間がかかるし、なんだかんだお金もかかるんですよね。 「それならコンビニ飯とか外食チェーンのほうが楽だし安いから最高じゃん！」 と、思っている人も多いのではないでしょうか。 それでも私は一人暮らしで自炊を続けています。 自炊男A:基本的に料理は面倒臭いものなので、普段から「料理上手になりたい」とか「一汁三菜でバランス良く」などの向上心を持ってしまうと、さらに面倒になります。シンプルに「そこそこ手軽で安く、今日食べるものを作る作業」くらいの気持ちでやった方が続きます。料理上手になりたい、などの向上心は時間のある週末などに凝った料理にチャレンジして満たせば良いんじゃないでしょうか。とにかく、上手に手を抜く … 当記事では、忙しい一人暮らしの社会人に向けて、自炊するメリット・自炊の手間を減らすコツ・自炊のコストを下げるコツを紹介します。, 結論ですが、単純に金銭的な話だけをするのであれば、自炊にはそれほどメリットはない。, 毎日の夕食でなにを食べるかによって、1ヶ月のコストがどれくらいになるか考えてみました。, そうなると、コンビニで弁当を買ったり、スーパーで総菜を買ったり、吉野家で牛丼を食べたりするよりも普通にコストは高くなりますね。, コンビニ弁当や外食チェーンは安い割にお腹もそこそこ一杯になるのですが、明らかに栄養が偏っています。, もちろん、コンビニや外食でも栄養バランスのとれた食事をすることは可能です。ただ、これをしようとすると一気にコストが跳ね上がります。, つまり、健康面を気にするなら結局自炊のほうがコストは安くなってお得、ということになります。, 健康面を考えると自炊のほうが圧倒的に安くなるから自炊しているのもあるのですが、もうひとつ決定的なことがあります。, 人間の三大欲求は食欲・性欲・睡眠欲なわけで、「食欲」って人生の根幹を握る部分なことは誰もが知っていることです。, でも、その根幹の部分をコンビニや外食チェーン、インスタントラーメンで消耗しちゃっていいんですか？, でも、仕事が終わって帰り道のコンビニに寄って、いつもの鶏の唐揚げ弁当を買って、家に帰ったらかけこむように弁当を貪る。, でも、きちんと陶器の器に盛り付けられたご飯って見ているだけでもテンション上がりませんか？, 別に凝った料理をする必要はなくて、ご飯と味噌汁と野菜炒めだけでも、食事することに心が満たされる感覚があります。, まだ見ぬ未来でもなく、もう取り戻せない過去でもなく、なにげない日常こそが人生のすべてだと私は思っているので、心を満たしてくれる食事に手を抜きたいとは思いません。, 朝食をプロテインにすることは手間がかからないだけでなく、体型を維持しやすくなるし、頭が冴えるようになるメリットもあります。, 朝はたんぱく質が枯渇していたり、たんぱく質には食欲を抑える作用があったり、人間は空腹時に脂肪が燃焼されるので、朝はたんぱく質だけ補給して何も食べないくらいが丁度いいと思っています。, 安いから品質が悪いということもなく、1杯でたんぱく27g・無添加・無香料・無着色とたんぱく質量も安全面でもコスパ最高のプロテインだと思います。, 毎日なにを食べようか考えて、スーパーに買い出しに行って、料理して、盛り付けて、洗い物をして・・・。, 土曜日の朝にでも2時間くらい時間をかければ、平日5日分くらいの作り置きはできます。, 作り置きさえ作っておけば、忙しい平日にスーパーに買い出しに行く必要もなければ、料理する手間もなく、レンジでチンすれば5分で食事にありつけます。, 料理に慣れるまでは大変かもしれませんが、料理はやればやるだけ上手になるし、手際もよくなるのでかかる時間も短くなります。, それが、年収400万円くらいある人であれば、ふるさと納税でお米を貰うことで1年間ほぼタダでお米が食べられるようになります。, ふるさと納税とは、年収に応じて寄付額の上限が決まっており、一旦寄付することになりますが、実際には2,000円だけが寄付されて、残りのお金は翌年の住民税から差し引かれる仕組みです。, 10,000円の寄付で10kgのお米を貰える自治体が多いため、年収400万円の人であれば実質負担額2,000円で40kgのお米がもらえることになります。, 40kgといえば、お米は1kgで約7合なので40kgで280合になります。1日1合食べたとして、9か月分は米代がほぼタダになるということです。, お米代って地味に自炊のコストを上げているので、その負担がなくなるだけでも食費はかなり安くなりますよ。, ▼ふるさと納税の中でも「楽天ふるさと納税」をおすすめする理由はこちらの記事をどうぞ, もちろん、自炊しないという選択もありだと思います。単純なコストは安くなるし、手間だってかかりません。, ですが、コストと手間を引き換えに、「自分の健康」と「人生の喜びのひとつ」を蔑ろにしていることも意識するといいと思います。, 一人暮らしをしている今だからこそ、いい機会だと思って料理に挑戦してみてはいかがでしょうか。, 20代後半の倹約家サラリーマン。月8万円の生活費で一人暮らしをしています。社会人4年目に苦手な営業から転職したことをきっかけに、自分にとって理想の暮らしを真剣に考えることに。現在は、生活コストを徹底的に抑え、本業×副業でお金を稼ぎ、余剰資金を米国高配当株ETFに投資に回すことで、経済的な自由を目指しています。, リミテスト 無添加 ホエイプロテイン ULTRA VALUE (ウルトラバリュー) 3kg(約86食分) プレーン, ・【～1/11】Amazon Music Unlimitedが超超お得なキャンペーン実施中【3ヶ月無料】, ・【1ヶ月1,900円】1dayコンタクトレンズはdiconの定額制プランが超絶おすすめ, ・【節約の必須環境】楽天経済圏で暮らす3つのメリットとポイント還元率20%の達成方法. 一人暮らしでは自炊しないと節約できないと思っていませんか？ 実はそれは間違った考え方です。自炊しないことによって、あなたはお金と時間の両方を得ることができます。その理由が知りたい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。健康も保証できるおすすめのサービスもご案内します。 一人暮らしで外食にかける費用が多く、食費がかさんでいませんか？一人暮らしの食費の平均は約43,000円／月ですが、工夫して節約をすれば1か月１万円～２万円に抑えることも可能です。この記事で、一人暮らしの食費を節約するコツ、自炊なしでもできる節約方法などをご紹介します。, 食費の節約を考えるにあたり、まずは一人暮らしの食費の目安となる平均食費額を見てみましょう。年齢や男女、働いているかどうかでも違いがあるため、それぞれ説明します。, 総務省の家計調査によると、一人暮らしの食費の平均は約43,000円／月。※1食費の中で大きな割合を占めているトップ3は外食（29.7％）、惣菜などの調理食品（15.4％）、飲み物（8.4％）です。※1この3つ（外食・調理食品・飲み物）が食費節約のカギとなります。, 一人暮らしの食費は男性で約49,000円、女性で約37,000円と男女で１万円以上の差があります。※1この理由は、男性が女性よりも自炊をせず、惣菜などの調理食品や飲み物、お酒、外食にかける費用が多いためです。男性・女性それぞれで支出が多い項目を下記にまとめました。, ・・・男性よりも月に約12,000円多く支出しています。※1【男性が女性より支出が多いもの】, 社会人（＝勤労世帯）で一人暮らしの場合、食費の平均は約47,500円／月という結果でした。※1この金額は、全体の平均よりも約4,500円高い金額です。※1その最大の要因は外食社会人の一人暮らしの場合、食費に占める外食の割合は平均より高く4割以上を占めています。※1特に34歳以下の社会人では、食費の半分以上が外食の費用です。※1自炊に使う生鮮食品にかける費用は約2割でした。※1, 一人暮らしの大学生の食費は「平成28年度学生生活調査結果」を元に考えると、約23,000円／月と算出できます。※2そのうち外食費は約8,500円／月と考えられます。※2約23,000円／月は平均よりも2万円ほど安い金額です。大学生の生活調査の結果から、・朝食を抜く・惣菜など中食を利用する・外食する場合も学食や学内のコンビニ、ラーメン屋、ファミレスを選ぶなどで食費を抑える工夫が見て取れます。, 【計算式】一人暮らしの大学生の1か月の食費＝1年間の食費÷12か月＝276,000円÷12か月＝23,000円一人暮らしの大学生の1か月の外食費＝自宅通学者の1年間の食費÷12か月＝102,000円÷12か月＝8,500円, 【食費について】一人暮らしの大学生の1か月の食費は「平成28年度学生生活調査結果」より、「下宿、アパート、その他」に住む学生の食費「276,000円」を使用。一人暮らしの大学生の1か月の外食費は「平成28年度学生生活調査結果」より、「自宅」に住む学生の食費「102,000円」を使用。この調査では、自宅通学者の食費は「外食した時の経費」を指します。, ※1 家計調査 家計収支編 単身世帯 詳細結果表 四半期 2019年7～9月期 | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口／＜用途分類＞1世帯当たり1か月間の収入と支出（単身世帯）・＜品目分類＞1世帯当たり（四半期計）の品目別支出金額（単身世帯）から算出／2020年1月31日現在https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&layout=datalist&toukei=00200561&tstat=000000330001&cycle=2&year=20190&month=23070900&tclass1=000000330001&tclass2=000000330022&tclass3=000000330023&result_back=1※2 平成28年度学生生活調査結果／独立行政法人 日本学生支援機構／2020年1月24日現在https://www.jasso.go.jp/about/statistics/gakusei_chosa/__icsFiles/afieldfile/2018/06/01/data16_all.pdf, 自炊をした方が節約につながるイメージがありますよね。実際に節約になるのは、自炊、中食、外食のいずれでしょうか。中食とは、惣菜やお弁当などを買ってきて、家の中で食べることをいいます。自炊、中食、外食のみで1か月過ごした場合の食費を算出し、解説します。, 1か月自炊のみにした場合の食費は、約22,500円と推定できます。自炊のみにすると、1か月の食費2万円を切るのも目前ですね。ただし、お菓子や飲み物、お酒などは入っていません。この数字は、家計調査の「自炊にかかった費用」約14,800円と「外食回数」9回、「調理食品の購入回数」22回を元に算出しています。※1, 【計算式】1回分の自炊の費用＝自炊にかかった食費／月÷（食事回数／月－外食と調理食品購入の回数／月）＝約14,800円÷（90回－31回）＝約250円1か月の自炊の費用＝自炊の費用／回×食事回数／月＝約250円×90回＝約22,500円／月【自炊の費用について】家計調査「第１表 １世帯当たり１か月間の収入と支出（単身世帯）」より以下を合計し、14,822円と算出。穀類2,557円、魚介類2,007円、肉類1,965円、乳卵類1,666円、野菜・海藻3,589円、果物1,697円、油脂・調味料1,341円【調理食品の購入回数と外食の回数について】家計調査「（品目分類）第９表 １世帯当たり品目別支出金額及び購入頻度（単身世帯）」より算出。・調理食品の購入回数：2019年7～9月計（3か月分）、100世帯あたり6,641回から以下の計算式で算出1か月あたりの調理食品の購入回数＝6,641回÷100世帯÷3か月＝22回（四捨五入）・外食の購入回数：2019年7～9月計（3か月分）、100世帯あたり2,689回から以下の計算式で算出1か月あたりの外食回数＝2,689回÷100世帯÷3か月＝9回（四捨五入）以下、購入回数についてはこの数値を元にしています。, 1か月中食（＝調理食品）のみにした場合の食費は約27,000円と考えられます。自炊のみに比べると、約4,400円高い金額です自炊ほど手間がかからないことを考えると、リーズナブルかもしれませんね。この数字は、家計調査の「調理食品の費用」約6,600円と「調理食品の購入回数」22回を元に算出しました。※1【計算式】1回分の調理食品購入の費用＝調理食品の費用／月÷調理食品の購入回数／月＝約6,600円÷22回＝約300円1か月の調理食品購入の費用＝調理食品購入の費用／回×食事回数／月＝約300円×90回＝約27,000円【調理食品の費用について】家計調査「第１表 １世帯当たり１か月間の収入と支出（単身世帯）」より6,614円。, 1か月外食のみにした場合の食費は約126,000円です。この数字は、家計調査の「外食費」約12,800円と「外食の回数」9回を元に計算しました。※1ただし、この金額は単純計算なので実情に合わないと感じる人も多いかもしれません。実際、ファストフードやファミレスなどを活用すれば1食500円でも外食は可能です。その場合で計算すると、500円×90回×＝45,000円です。ミニマムで考えても、外食の場合は自炊の2倍程度の食費がかかります。【計算式】1回分の外食費＝外食費／月÷外食回数／月＝約12,800円÷9回＝約1,400円1か月の外食費＝外食費／回×外食回数／月＝約1,400円×90回＝約126,000円【外食の費用について】家計調査「第１表 １世帯当たり１か月間の収入と支出（単身世帯）」より12,790円。, 自炊・中食・外食を比較してみましたが、やはり自炊が最も食費が安く、節約につながります。ただし、自炊の場合は料理に加え、食材の調達や管理、食事後の片付けなどに時間と手間がかかりますよね。一人暮らしの場合、なかなかそこまで時間をかけられないもの。惣菜など中食も活用して、節約しつつ手間を減らす工夫ができるといいですね。次の章では、自炊なしでも節約するコツをご紹介します。, 前の章「自炊する？しない？節約になるのはどっち？」で見たように、食費の節約と言えば、やはり自炊。とはいえ、一人暮らしで大学に通っていたり、仕事をしたりしていると自炊しようにも時間が取れないのも現実です。次に、自炊なしでも節約できるコツを4つ見てみましょう。, 節約の要は、食費で最大の割合を占める食事1回分の金額が大きい「外食」を控えること。そのために活用したいのが「中食」です。, こういった調理済みの食品を活用して外食を控えましょう。外食だと安くとも500円～1,000円かかるところ、スーパーのお弁当であれば300円程度でも手に入ります。※3また、冷凍の焼きおにぎりなら10個267円、納豆は3個入105円で 買うことも可能です。※4※5, 一人暮らし用の小分けにされた惣菜・加工食品は割高です。 オススメなのは、夕方のタイムセールや特売デーなど、安く買えるときに家族用のサイズのものをまとめ買いすること。まとめて買ったら、すぐに食べないものは冷凍しておきます。余った食品を腐らせてムダにすることを防げると同時に、食べたいときにすぐに食べられます。, などで満腹感を得るといいですよ。お米はパンやうどんなどの麺類より腹持ちがよく、お腹が空きにくいという特徴があります。※6お腹が空いていなければ、通勤・通学時や休憩時にお菓子やパンなどを買ってしまうことを防げますよ。, 1人分のご飯（150g）の価格は国の調査によると約32円だそう。※7売っているおにぎり（1個約100円～）やレトルトご飯（1食約113円～）と比べると、リーズナブルですよね。※8※9自炊をしない人にとっては面倒なイメージがあるかもしれませんが、実はとても簡単。無洗米を使えば洗わずに水と一緒に炊飯器に入れて、ボタンを押すだけです。炊飯器を使う手間を省くには、多めに炊いて冷凍するといいでしょう。食べたいときには、解凍して温めるだけと手間がかかりません。, ※3 デミハンバーグ＆焼肉弁当｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月4日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/1379923976※4 焼おにぎり （冷凍）｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月5日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/4902130336959※5 イトーヨーカドーのネットスーパー アイワイネット：／2020年5月18日現在https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00169&productId=4901160010006&isGiftAddProduct=0※6 特集1 お米の魅力（2）：農林水産省／2020年1月28日現在https://www.maff.go.jp/j/pr/aff/1211/spe1_02.html※7 茶わん１杯のごはん／公益社団法人 米穀安定供給確保支援機構／2020年1月28日現在https://www.komenet.jp/_qa/chawanippai/chawan_ippai01.html※8 サケおにぎり｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月5日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/1379923001※9 みなさまのお墨付き ごはん｜楽天西友ネットスーパー／2020年5月18日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450122461, コンビニと言えば便利な反面、割高というイメージがありますよね。節約を考えたら、新商品やお菓子・スイーツなどの誘惑が多いコンビニには入らないのが一番。しかし、上手に使えばコンビニを節約の味方にすることもできます。, ・【1】クーポンを活用 大手コンビニではお得なクーポンをスマホアプリで配信しています。※10コーヒーや唐揚げ、スイーツの割引などいろいろなクーポンが配信されるので、チェックしてみてくださいね。・【2】買うならPB商品をPB商品は自社で企画した商品なので、割安な価格設定になっています。コンビニで買う必要があるときはまずPB商品をチェックしましょう。・【3】ポイントを活用大手のコンビニでは、いろいろなお店やサービスで使える共通ポイントや自社で発行したポイントを貯められます。貯まったポイントはコンビニで何かを買う時に使えますし、共通ポイントであればコンビニ以外での買い物にも使えて節約につながります。・【4】社会人の場合、ランチにコンビニはアリ！ 一人暮らしの社会人の場合、お弁当を用意するのはなかなか難しいでしょう。外食が少なくとも約500円かかるのに対して、コンビニのお弁当やおにぎり、惣菜はリーズナブルと言えます。・【5】テイクアウトコーヒーはお得！カフェで買うコーヒーは安くても300円くらいです。対して、コンビニでは約100円～とリーズナブルな価格設定になっています。, コンビニも上手に利用すると節約につながると書きましたが、誘惑が多いのも事実です。コンビニを利用する時には以下に気を付けてくださいね。・コンビニで使う予算を決めておく肉まんや唐揚げのいい匂いに目を引くパッケージの新商品…。コンビニには誘惑が多いので、日常的にコンビニを使う必要がある場合は、1か月や1週間の予算を決めるなど、ムダ遣いしないように注意が必要です。・ペットボトルの飲み物は買わないペットボトルのお茶はPB商品でも500mlで100円程度します。自分でお茶を作って魔法瓶やペットボトルにつめれば、かなり節約できます。例えば、麦茶のティーパックであれば1リットル用50袋入って200円弱で販売されているため、500mlのペットボトル1本分が数円で済みます。※11水出しのティーパックなら、水に入れるだけなので手間もかかりません。・税率が10％に！イートインではなくテイクアウトでコンビニで食品を買うとき、イートインにすると消費税が10％かかります。テイクアウトにすれば消費税は8％で済むので、イートインは避けるようにしましょう。, ※10 ファミペイとは｜ファミペイ｜ファミペイ・ポイント／ファミリーマート／2020年1月25日現在https://www.family.co.jp/famipay/app-about.html#coupon※11 【楽天市場】伊藤園 香り薫るむぎ茶 ティーバッグ （54袋入）麦茶 ノンカフェイン 1L用ティーパック 水出し・お湯出し両用 ウェルネス ※軽減税率対象商品：ドラッグストアウェルネス／楽天市場／2020年1月31日現在https://item.rakuten.co.jp/wellness-web/10072094/, ・1日あたりの食費はいくら？1か月の食費が1万円ということは、単純計算すると1日あたりの食費は1万円÷30日＝333円です。約300円で3食と考えるとハードルが高く感じられるかもしれません。そこで、次に食費1万円を達成するためのコツを紹介します。・食費1万円を達成するためのコツ完全自炊を目指し、外食はもちろん、惣菜やお菓子、お酒などはいったん封印しましょう。節約に向けて、スマホアプリでチェックできる電子チラシなどで食材が安く買えるスーパーを探してみてください。タイムセールや期限切れ間近で割引されている食材も狙い目です。買った食材ですぐに使わないものは小分けにして冷凍庫に保存しましょう。献立は簡単にできる炒め物、味噌汁などをベースにアレンジするといいですよ。お昼は夜の残りをお弁当に、飲み物はマイボトルを使えば節約できます。例えば、1本100円のペットボトルの水を毎日買うと、100円×30日＝3,000円とまとまった金額になります。・1日300円の献立例朝：白米、インスタント味噌汁、目玉焼き／ゆで卵昼：お弁当（夜の残りをつめる）、飲み物はマイボトル（水道水）夜：白米、味噌汁、鶏肉×もやし炒め節約にオススメの食材として、管理栄養士へのアンケートで、, があげられていました。食材を買う時の参考にしてみてくださいね。※12【1日300円献立にかかる費用の詳細】白米（3食分）・・・1食32円×3食＝96円10インスタント味噌汁（2食分）・・・1食8円×2食＝16円※13卵1個・・・21円※14マイボトル・・・0円鶏肉ささみ100g（2食分）・・・97円※15もやし2袋（2食分）・・・1袋19円×2食＝38円※16合計：268円1日の食費268円×30日で合計8,040円になり、食費1万円／月を達成できます。余裕があれば味噌汁は自分で作り、野菜をいれて栄養をとるようにしましょう。おやつには腹持ちの良いサツマイモがオススメです。洗ってオーブントースターで40分程度焼くだけで焼き芋の完成です。また、節約レシピやオイスターソースやポン酢などの調味料で味にメリハリをつけると節約を続けやすくなります。Rakutenレシピ”で1食100円以下の節約レシピが紹介されているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。※17, ・1日あたりの食費は？1か月の食費が2万円の場合、2万円÷30日＝666円となり、一日の食費として約660円使える計算になります。1万円のケースと比べると余裕があるため、「自炊のみ」ではない日があっても達成できます。そこで、どのくらい中食や外食を取りいれても大丈夫か1週間のモデルケースをご紹介します。, ・食費2万円ならこれだけ中食＆外食できる！中食や外食を取り入れつつ食費を2万円に抑えたい場合、1週間ごとに予算を決めて献立を考えましょう。1週間分の食費予算を計算すると、「一日の食費」約660円×7日＝4,620円です。この予算でどのくらい自炊を減らせると思いますか？1週間のモデルケースを見てみましょう。, このモデルケースでは、1週間の食費は4,556円程度です。1日あたりに換算すると約650円。1か月の食費は、650円×30日＝19,500円となり、1週間で中食を5回、外食4回しても2万円以下に抑えることが可能です。, 【1週間のモデルケースにかかる費用の詳細】自炊12回・・・88円×12回＝1,056円中食5回・・・300円×5回＝1,500円外食4回・・・500円×4回＝2,000円合計：4,700円※自炊の食費は、この章の＜食費を1万円に抑えるには？＞の【1日300円献立にかかる費用の詳細】で算出した数値（1日3食約265円）より※中食の食費は、「自炊する？しない？節約になるのはどっち？」の章で算出した数値より※外食の食費は、ファストフードやファミレスでの最安値ラインを想定食費2万円生活にトライする際には、食材や調味料、調理法で変化をつけて楽しみながら節約できるといいですね。“Rakutenレシピ”で1食100円以下、300円前後、500円前後の節約レシピが紹介されていて参考になりますよ。※20, ※12 栄養のプロが選ぶ、コストパフォーマンス第1位の食材は「鶏卵」 | エス・エム・エスのプレスリリース／共同通信PRワイヤー／2020年1月25日現在https://kyodonewsprwire.jp/release/201409264056※13 生みそ汁 料亭の味 わかめ｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月4日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/4902713118613 ※14 みなさまのお墨付き うまみの赤たまご｜楽天西友ネットスーパー／2020年5月18日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450164799※15 国産若どり ささみ｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月4日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/6958150※16 緑豆もやし・1袋｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月4日現在https://sm.rakuten.co.jp/item/1385423980※17 節約料理のレシピ・作り方【簡単人気ランキング】｜楽天レシピ／2020年1月30日現在https://recipe.rakuten.co.jp/category/37/, 一人暮らしの食費の目安と食費の節約方法をご紹介しました。今の自分の食費は目安となる約43,000円と比べてどうでしょうか？目安よりも多くても少なくても、収入に占める食費の割合が多いと感じたら、紹介した節約方法を取り入れてみてくださいね。最初からすべてを取り入れるのは大変なので、まずはできそうなことから試してみるといいですよ。, トップ3は外食（29.7％）、惣菜などの調理食品（15.4％）、飲み物（8.4％）, 男性が女性よりも自炊をせず、惣菜などの調理食品や飲み物、お酒、外食にかける費用が多いため, ※1 家計調査 家計収支編 単身世帯 詳細結果表 四半期 2019年7～9月期 | ファイル | 統計データを探す | 政府統計の総合窓口／＜用途分類＞1世帯当たり1か月間の収入と支出（単身世帯）・＜品目分類＞1世帯当たり（四半期計）の品目別支出金額（単身世帯）から算出／2020年1月31日現在, https://www.e-stat.go.jp/stat-search/files?page=1&layout=datalist&toukei=00200561&tstat=000000330001&cycle=2&year=20190&month=23070900&tclass1=000000330001&tclass2=000000330022&tclass3=000000330023&result_back=1, ※2 平成28年度学生生活調査結果／独立行政法人 日本学生支援機構／2020年1月24日現在, https://www.jasso.go.jp/about/statistics/gakusei_chosa/__icsFiles/afieldfile/2018/06/01/data16_all.pdf, 自炊の場合は料理に加え、食材の調達や管理、食事後の片付けなどに時間と手間がかかります, 夕方のタイムセールや特売デーなど、安く買えるときに家族用のサイズのものをまとめ買い, 売っているおにぎり（1個約100円～）やレトルトご飯（1食約113円～）と比べると、リーズナブル, https://sm.rakuten.co.jp/item/4902130336959, ※5 イトーヨーカドーのネットスーパー アイワイネット：／2020年5月18日現在, https://www.iy-net.jp/nspc/commoditydetails.do?shopcd=00169&productId=4901160010006&isGiftAddProduct=0, https://www.maff.go.jp/j/pr/aff/1211/spe1_02.html, ※7 茶わん１杯のごはん／公益社団法人 米穀安定供給確保支援機構／2020年1月28日現在, https://www.komenet.jp/_qa/chawanippai/chawan_ippai01.html, ※9 みなさまのお墨付き ごはん｜楽天西友ネットスーパー／2020年5月18日現在, https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450122461, 外食が少なくとも約500円かかるのに対して、コンビニのお弁当やおにぎり、惣菜はリーズナブル, ※10 ファミペイとは｜ファミペイ｜ファミペイ・ポイント／ファミリーマート／2020年1月25日現在, https://www.family.co.jp/famipay/app-about.html#coupon, ※11 【楽天市場】伊藤園 香り薫るむぎ茶 ティーバッグ （54袋入）麦茶 ノンカフェイン 1L用ティーパック 水出し・お湯出し両用 ウェルネス ※軽減税率対象商品：ドラッグストアウェルネス／楽天市場／2020年1月31日現在, https://item.rakuten.co.jp/wellness-web/10072094/, 節約レシピやオイスターソースやポン酢などの調味料で味にメリハリをつけると節約を続けやすくなります。, “Rakutenレシピ”で1食100円以下、300円前後、500円前後の節約レシピが紹介されていて参考になりますよ, ※12 栄養のプロが選ぶ、コストパフォーマンス第1位の食材は「鶏卵」 | エス・エム・エスのプレスリリース／共同通信PRワイヤー／2020年1月25日現在, https://kyodonewsprwire.jp/release/201409264056, ※13 生みそ汁 料亭の味 わかめ｜楽天西友ネットスーパー／2020年2月4日現在, https://sm.rakuten.co.jp/item/4902713118613, ※14 みなさまのお墨付き うまみの赤たまご｜楽天西友ネットスーパー／2020年5月18日現在, https://sm.rakuten.co.jp/item/4973450164799, ※17 節約料理のレシピ・作り方【簡単人気ランキング】｜楽天レシピ／2020年1月30日現在, https://recipe.rakuten.co.jp/category/37/. 自炊するとなると必要な物や 食材は非常に多くなりますよね。 フライパン; 調味料（塩と砂糖） 食材（卵、もやし、キャベツくらい） と私は家にこれしかなかったです・・・ 自炊をしないで健康的な食事を取る方法を調べていますか？健康的な宅配弁当やヘルシーな外食、ミールキットなど、いろいろあります。一人暮らしに最適な方法もまとめました。すべて簡単ですよ！ぜひ参考にしてみて下さい。僕が実際に試してみたものです。 一人暮らしにおける食費ってどれくらいが望ましいのでしょうか？家計調査から見る平均は1ヶ月あたり3～5万円ですが、趣味や交際にお金を使って貯金もできる、ゆとりのある生活をしたい場合は2万円程度に抑えたいところです。調査データから自炊と外食とでは大きな差がでてきます。 1人暮らしの男性は食事はどうしてると思いますか？特に社会人の場合自炊してる時間はないですよね外食やコンビニ弁当ばかりだと栄養がかたよると思いますが。また最近は中高年の独身男性（離婚も含む）も増えてますが食事はどうしてると 自炊で節約！続けるコツと定番メニュー12選. 一人暮らし「自炊をしない」メリット. 一人暮らしの自炊や料理について、男女50人にアンケート！ 自炊で食費を節約するコツや簡単にできるおすすめ料理、作り置きのポイントなど、さまざまな声や意見が上がりました。一人暮らしで自炊や料理に悩んでいる方は、きっと参考になりますよ。
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