見た目もだいぶ変わりますよ. 実際に私が1か月間で5キロ痩せた方法を紹介していきたいと思います。 人から見て痩せたなと思われるのは大体5キロ落としたあたりからです。 ですので、5キロを目安に頑張っていきましょう。 私は男ですが、基本ダイエットに男も女も関係ありません。 結果報告。1週間酵素断食したら体重や見た目はどれだけ痩せた？ ダイエット目的で市民プールに行ってみた話。スポーツジムのプールとの比較・費用対効果など。 ダイエット1ヶ月目。10キロ痩せるための食事と運動について。 では、10キロ痩せると、具体的にはどのようなことが変わるのでしょうか。 まず、大抵の場合において、 「見た目が劇的に変わる」 ということが起こります。 体にバランスの良い凹凸ができて、スッキリ引き締まったボディラインに変化します。 1ヶ月で10㎏痩せた人、5㎏痩せた人、3㎏痩せた人と、それぞれのダイエット成功者が実践したダイエット方法のを紹介します。あなたは理想のボディになるために何kg痩せたいですか？ それに合わせて、ぜひ参考にしてください。 10キロも痩せるとどのくらい見た目に変化があるか気になりませんか？見た目がどれくらい変わるのかわかったらもっとダイエットに対するモチベーションも上がりますよね♪痩せたらきれいになった芸能人とほんとに痩せるためのダイエット法を紹介します。 2ヶ月で10キロ痩せるのは簡単ではありませんが、 本気で取り組めば実現することができます 。 10キロ痩せると見た目ががらりと変わるので、痩せたら異性にもてるようになったという声も。二ヶ月で10キロのダイエットを成功させるには、 ハイペースで痩せても見た目は変わるのか？ 約2週間で10キロの減量は相当なハイペースだと思います。ボクサーなど、減量を必要としている方はどうなのか分かりませんが、一般人なら相当ヤバいペースです。リバウンド必至。 しかし、3ヶ月で10キロ以上痩せたことによるメリットも多々あります. もしご興味ございましたら、info.app.asp@gmail.com (菅澤)までご連絡頂けましたら幸いです。 10キロ痩せると見た目は変わる？ 大台である 10キロも痩せた場合は、筋肉の低下量とは関係なく見た目的な変化は確実にある でしょう。 ただし、筋肉をつけた状態でしっかりと脂肪のみを10キロ落とせたという人は劇的な変化が現れるようになります。 その他（ダイエット・フィットネス） - 10キロ痩せたいです。 できるだけ短期間で健康的にやせたいです。 どのような方法があるでしょうか？？ また10キロ痩せると見た目ってどのくらい変わ … 20キロダイエットを成功させるためには努力もそうですが、強い精神力が必要です。20キロダイエットを成功させたら見た目も大きくかわり周りの目線も変わります。では20キロのダイエットを成功させる期間と方法はどのようなものでしょうか？ ©Copyright2021 貯金0サラリーマンからの脱却! Copyright © 1997-2021 Excite Japan Co., Ltd. All Rights Reserved. 60キロから50キロへ痩せたい！ そのとき見た目や周りの評価どう変化するのか. 見た目が変わるというのが一番分かりやすい変化ですが、見た目以外に自分の中で健康志向になったというのが一番大 … 80キロと75キロでは、デブと良い体格、くらい印象が違いますね. 結果報告。1週間酵素断食したら体重や見た目はどれだけ痩せた？ ダイエット目的で市民プールに行ってみた話。スポーツジムのプールとの比較・費用対効果など。 ダイエット1ヶ月目。10キロ痩せるための食事と運動について。 80キロから70キロ台に痩せたいですよね. ご連絡頂いた後、弊社ASP概要、取り扱い案件等をご説明させて頂きます。, 個人事業とブログの2つの副業で脱サラすることが目標のゆるいミニマリストでコスパにうるさいサラリーマンです(*^^*), ラーメン二郎が好きすぎて20kgの激太り。3ヶ月で-12kgのダイエットに成功(・∀・). 5キロ痩せると見た目がどのくらい変わるのか写真で紹介します。他人が見て「痩せた」とわかるのは3キロからでしょう。せっかくダイエットしてるのに周りの人から何も言われないと凹みますよね。一言でも「痩せたね」って言ってもらえれば、テンション上がってまたダイエット頑張れます！ 痩せたところで、そんな簡単にモテるわけがない。モテた男ってリアルでいるの？太っている人ほど、痩せるとモテるようになります。痩せるようになると、自分も周りも評価が変わります。僕の実体験もふくめて、痩せるとモテる体験も、紹介していきますね。 10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな？と気になるあなたへ。ダイエットに興味があるけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。 痩せるための効果的な方法、必要な期間も知りたいな。本記事では、下記の内容について写真や測定結果を用いて説明します。 見た目は激変？ 20キロのダイエットをすると見た目は激変することが多いのですが、 誰でも激変するわけではありません。 どういうことかというと、太っていればいるほど20キロ痩せたとしても全く見た目として変わらなくなるからです。 ちょっと気になりますよね。 見た目が変わらない、 周りの評価も変わらない、 ということではせっかくダイエットに成功しても. ちょっとつまらないですよね。 そこで今回、 皆さんは痩せたいと思ったことはありますか？20キロも痩せると顔はもちろんのこと、身体も含めて見た目にも変化が起きやすいです。20キロ痩せるのはなかなか難しいのですが、20キロ痩せたい方が気になる見た目の変化についてご紹介したいと思います。 5キロ痩せると見た目がどのくらい変わるのか写真で紹介します。他人が見て「痩せた」とわかるのは3キロからでしょう。せっかくダイエットしてるのに周りの人から何も言われないと凹みますよね。一言でも「痩せたね」って言ってもらえれば、テンション上がってまたダイエット頑張れます！ 60キロから50キロへ10キロダイエット！期間や方法は？女性男性の体型見た目は？ 60kgから50kgへ10kgダイエットしたい！という方に期間や方法、体験談をご紹介します。女性男性の気になる体型の見た目、芸能人、モデル体重などもご紹介。 痩せるとどれだけ見た目って変わるの？モチベーションを上げるためにも変化が知りたいですよね！ 1kg～10kgまで、1kg刻みで、またそれ以上痩せるとどれ程の変化があるのか見ていきましょう。 今回は、10キロ痩せたい方へ"ダイエットをはじめる前に知ってほしい体と心の変化"を解説していきます。これからダイエットを始める方の中には、マイナス10キロを目標に掲げてる方もいるかもしれませんね。10キロというと・・ 1ヶ月で10キロ痩せるためには、ダイエットに効果的な食事法に変えてみたり、プチ断食をしたりする必要があります。ほかにも、有酸素運動や筋トレをするなどおすすめのダイエット方法や10キロダイエットの基本ルールをご紹介します。, 詳しいレシピなんかは、下記の記事でご紹介しています。↓↓↓今すぐ「ダイエット中も安心して食べられるお肉レシピ」をチェックする！ https://cocokara-next.com/food_and_diet/meat-diet-recipe/, 内臓脂肪を1kg を減量させるために必要な消費カロリーは、約7,000kcalです。そのため、10キロのダイエットをする場合は、約70,000kcalの消費が必要となります。, かなりのカロリーを消費するため、この「1か月で10キロ」のダイエットにチャレンジできる方は、現在の体重が100キロ前後、もしくは内臓脂肪が多い人になります。, 食事制限をしなくても運動をプラスすることで、1ヶ月で1～2％近くの減量が期待できます。, 反対に、標準体重以下の方は内臓脂肪が少ないため、1ヶ月以内に10キロ体重を落とすのは困難です。, “存在自体が芸術作品”とも称されるアートマガジン『プレソラマガジン』の第10号刊行記念展がANB Tokyoにて開催決定！トークショーも実施. ※画質が荒いし明るさが違うから見にくいってのは勘弁してちょ。 25キロ痩せました。 (正確には97.2kg→71.6kgなので25.6kg痩せました) 6月初めから現在に至るまでダイエットを続けているので、ざっと月に4-5キロ痩せていることになります。 それ以上痩せた場合の見た目の変化 12キロ痩せた方 腕もほっそりしましたが、見えなかったアバラもでて横向きでもくびれをしっかり感じさせてくれます！ 出典：Instagram 12キロ痩せた方 頬の肉の付き方が違って、顔が小さくなっています！ 出典：Instagram 13 80キロはさすがにデブすぎ。 せめて70キロ台にしたいものです. 2ヶ月で10キロも痩せることは簡単なことではありませんが、しっかりと計画を立てて行えば可能と言われています。今回は、2ヶ月で10キロ痩せる方法を紹介します。効果を高める方法や注意点も紹介しますので、是非参考にしてみてください！ 参照:糖質制限中の炭水化物の摂取目安量や糖質との違いを解説, 私の場合スタンダード糖質制限ダイエットを守って1日100g以内の糖質量になるように食事をして3ヶ月で10キロのダイエットに成功しました(・∀・), 糖質制限は食事に気をつければ誰にでもできることで、正しく行えば痩せるには一番効果が出やすい方法ですが、今まで主食であった炭水化物を抜くので一番きつかったです, 例えば昼食もコンビニで買える低糖質商品を選んでみたり、外食でも糖質制限中でも食べれる外食メニューを積極的に選んでみたり、どうしても糖質制限中でも炭水化物を摂取したい場合はメタバリアを飲んでみたり、とにかく途中で投げ出さないように糖質制限と上手く付き合っていき続けることが10キロ以上痩せる糖質制限の方法です, 基礎代謝が多ければ多いほど、何もしなくても消費するカロリーが多くなり痩せやすい体になります, また食事制限のみのダイエットを行っていると、筋肉量も落ちてしまいリバウンドに繋がってしまいます, 頻度は週に2回下半身の筋トレを中心的に行い、基礎代謝を上げ3ヶ月で10キロ以上痩せることに成功しました, 【コスパ最強】おすすめな味は抹茶味！マイプロテインは安くてタンパク質が多い最強プロテインだった, 特に水泳は体への負担も少なく効率的に有酸素運動ができるので近くのジムにプールがある方はプールで有酸素運動をすることをおすすめします, 有酸素運動で効率よく体脂肪を燃焼させるには、筋トレ→有酸素運動の順番で行うことが重要です, 人体には脂肪と糖のエネルギー源あり、有酸素運動では体脂肪をエネルギーとして利用し筋トレは糖をエネルギーとして利用します, 先に筋トレをしたあとに有酸素運動をすると体内に糖が足りていない状態になるため、そこから有酸素運動をスタートすれば効率よく脂肪をエネルギーとして利用してくれます, 有酸素運動でも息が上がるほどの運動をしてしまうと、体内の糖をエネルギーとして利用してしまうため息がああがらない程度の有酸素運動をするようにしましょう, また、体脂肪を効率よくエネルギーに変えるにはカルニチンを摂取してから有酸素運動をすることで効率よく体脂肪をエネルギーとして消費することができます, 実際に3ヶ月で10キロ以上痩せてみて、3ヶ月間は大好きな炭水化物も控え、筋トレと有酸素運動をするためにジムに通い本当に大変な3ヶ月間でした, 見た目が変わるというのが一番分かりやすい変化ですが、見た目以外に自分の中で健康志向になったというのが一番大きいです, そもそも私がダイエットをしようと思ったきっかけは、健康診断で脂質異常症と診断され肥満が病気のリスクが高いことを改めて知り健康に人生を過ごしたいと思ったからです, 3ヶ月で10キロ以上痩せ、健康面は問題ないところまで戻したのですがここから元の生活に戻っては意味がありません, 3ヶ月間で実際にダイエットを行ってみて、健康に対する考え方と知識は今後の人生にもきっと活かされると思います, サイト運営者様 貴サイトを拝見し、ダイエット案件のご提案です！ 10キロくらいダイエットする方法はあるのでしょうか。 https://www.excite.co.jp › news › article › CocokaraNext_11397 スタンダード糖質制限ダイエット：１日の糖質摂取量は、７０〜１００gを目標。 トレーニングといっても、シンプルな腹筋や腕立て伏せから、バランスボールなどの道具を使ったものまで、いろいろな種類があります。いざ始めようとしても何をやったらいいのか…?ここではダイエットに効果的なさま... ダイエットにとって大切な食材といえば野菜。ここではキャベツやジャガイモ、キムチなど、野菜を使ったダイエット法を紹介します。野菜ダイエットで健康的にやせましょう。◯食べ過ぎてしまいがちな人に役立つキャベ... ダイエットでいちばん効果的なのは、食事を改善すること。でも、無理な食事制限をすると、健康的にはやせられませんよね。そこで今回は、目からウロコの新常識がたっぷり詰まった『運動指導者が教える食事10割でヤ... 「俺は君のオモチャじゃない！」寡黙な夫が突然キレた！ 妻に隠れて通い続ける意外な場所は…, 【「本屋大賞2021」候補作紹介】『犬がいた季節』――18歳ならではの葛藤をみずみずしく描き出す青春小説, Web Pushは、エキサイトニュースを開いていない状態でも、事件事故などの速報ニュースや読まれている芸能トピックなど、関心の高い話題をお届けする機能です。 登録方法や通知を解除する方法はこちら。. あと「5キロ～10キロ太りたい」と、痩せすぎを卒業して、男らしい体型になりたいと願う男子はとても多いです。 今回は、ガリガリ体型で悩む男子のために、5キロ～10キロ着実に太る方法をお教えします！ただ食べる量を増やすのではなく、正しい食事改善と筋トレが重要です！ 目次. その他（ダイエット・フィットネス） - 10キロ痩せたいです。 できるだけ短期間で健康的にやせたいです。 どのような方法があるでしょうか？？ また10キロ痩せると見た目ってどのくらい変わ … あと5キロ～10キロ太りたい！と、ガリガリ体型で悩む男子のために、5キロ～10キロ着実に太る方法をお教えします！ただ食べる量を増やすのではなく、正しい食事改善と筋トレが重要です！ 10キロ痩せると見た目はどれほど変わるのかな？と気になるあなたへ。ダイエットに興味があるけど、何キロ減らせば見た目が変わるかわからない…。 痩せるための効果的な方法、必要な期間も知りたいな。本記事では、下記の内容について写真や測定結果を用いて説明します。 弊社は完全非公開ASP事業者です。独占案件含め私たちの取扱い案件は、全て全承認となっております。 1.1 同じ170センチ70キロの男性でも見た目は違う！ 1.2 bmiでカラダのサイズを知ろう！ 1.3 bmiでわかる！170センチの男性が目標にすべき体重; 2 身長170センチくらいの男性芸能人の体重をまとめてみた！ 3 70キロより痩せたい！どうすれば痩せられるの？ ダイエットを頑張って10キロ痩せたら、見た目の印象が変わります。その結果、人生まで変わることがあるので、ダイエットに励む人は日々一生懸命ですよね。では、10キロ痩せると、具体的にどのような変化が起きるのでしょうか。又、10キロ痩せても、なぜ 2018年6月13日からダイエットをはじめて、2018年9月13日までの3ヶ月間ダイエットをしていました(・∀・), ダイエット期間が無事終了ぉぉう(・∀・)3ヶ月で78kg→66kg=-12kgのダイエットに成功しました！, — 二郎@働きたくない (@jiroblog) September 12, 2018, 10キロ以上痩せると見た目も大きく変わるのでダイエットをしてよかったと思っています, 3ヶ月で10キロ以上ダイエットを痩せるのは大変でしたが、方法さえ間違わなければ3ヶ月で10キロ以上痩せるのは誰でもできると思います, 今回は私が実際に実践した3ヶ月で10キロ以上痩せることができるダイエット方法をご紹介します, 3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法をお伝えする前にお伝えしたいことがあります, よく○○を食べるだけで簡単に痩せれる！とか○○をするだけで簡単に痩せれる！といった広告がありますが、こういった楽して痩せるというのは正しい痩せ方ではありません, 正しい痩せ方とは体脂肪のみを落として体重を減らすということですが、楽して痩せる系のダイエットは体脂肪以外の筋肉や水分が抜けて痩せているだけなのですぐに元に戻ってしまうので意味がありません, この7200kcalというのは体重60キロの人がランニングで消費しようとした場合120kmランニングしないと消費できない計算です, 120kmは1日5km走ったとしても24日間かってしまいます((((；ﾟДﾟ)))), これを見れば1キロを体脂肪を落として痩せることがどれだけ難しく大変かおわかりになると思います, それでは上記を踏まえた上で、私の行った3ヶ月で10キロ以上痩せたダイエット方法をご紹介します, 私が行った3ヶ月で10キロ以上痩せるダイエット方法は具体的にあげると以下の3種類です, そもそも糖質は、タンパク質、脂質と並び自体を構成する上で必要な三大栄養素の1つです, 皆さんおなじみのご飯とかパンとかラーメンの炭水化物は実は「糖質」と「食物繊維」の2つから成り立っています ・10キロ痩せるのにどれくらいかかるのか ・10キロダイエットだなんてどんな方法で到達できるの？ ・見た目で「やせたね」っていわれるのに何キロ痩せれば良い？ ダイエットに成功の話をきいて羨ましがっているだけじゃ変われません。 ダイエットしても痩せて見えない理由は？ ダイエットして痩せたはずなのに見た目に変化がなく気づかれない理由としては、以下のようなことが考えら� 短期間でどうしても痩せなければならない経験をした方は多いでしょう。でも短期間で痩せるとリバウンドが心配ですよね。1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのでしょうか。1ヶ月で10キロのダイエットを目指す際の注意点・おすすめのダイエット法を紹介！ 2ヶ月で10キロ痩せるのは簡単ではありませんが、 本気で取り組めば実現することができます 。 10キロ痩せると見た目ががらりと変わるので、痩せたら異性にもてるようになったという声も。二ヶ月で10キロのダイエットを成功させるには、 18.5未満（低体重、痩せすぎ） 18.5～25未満（標準） 25～30未満（肥満度1） 30～35未満（肥満 … お見合いは見た目が10割 「1週間で7キロ、痩せなさい」 先日、以前住んでいた家に久しぶりに立ち寄ったら、「失くすな、大切！！！」と大きく赤い文字で書かれたクリアファイルを発見。 ダイエットで20キロ痩せるって大変なことかと思いますが、20キロ痩せると、太っていた時とどれくらい見た目が違うのか？って思いますよね。実際に20キロ痩せたビフォーアフター写真公開してますので、こんだけ変わるよっていうのを是非みてください！ 10キロ痩せたら変わること. ダイエットで20キロ痩せるって大変なことかと思いますが、20キロ痩せると、太っていた時とどれくらい見た目が違うのか？って思いますよね。実際に20キロ痩せたビフォーアフター写真公開してますので、こんだけ変わるよっていうのを是非みてください！ プチ糖質制限ダイエット：１日の糖質摂取量は、１１０〜１４０gを目標。 10キロといったら、2lのペットボトル5本分の重さです。これが2週間で自分の体から消えると考えると、かなりの減量ですよね。ここでは、2週間のダイエットで10キロ痩せる、短期間で集中して痩せる方法について紹介します。リバウンド回避方も併せてお伝えします。 ダイエット1ヶ月半で、なんとか5キロ減りました♪ でもでもっ。誰も「痩せたね～」って言ってくれないのです。。 まだ、理想体重にはほど遠いですが（あと5キロ痩せたい） でも、5キロ減ったら、見た目って変わってくる(ダイエット日記.com 掲示板) 糖質は人体にとってエネルギー源なので多少は必要なのですが、必要以上に摂取した糖質はエネルギーとして利用しきれず脂肪として体内に蓄積されてしまいます, 実は脂肪も人間にとってはエネルギー源なので、糖質の摂取量を減らしエネルギーとして利用する量を減らせば脂肪をエネルギーとして消費するので結果的に痩せるというわけです, スーパー糖質制限ダイエット：１日の糖質摂取量は、３０〜６０gを目標。 そして、1年半で10キロのダイエットに成功しました。痩せると、見た目はもちろん、生活が、生き方が変わりました。はっきりいいます。太っていていいことは何もありません。 目次. 1ヶ月で8キロ減のダイエットに成功しました！8キロも痩せると見た目にかなり変化あります。ビフォーアフター画像で比較！なぜ筋トレダイエットを継続できたのか振り返ってみました。食事制限と自宅筋トレメニューでお腹のぽっこりはなくなり細マッチョへ！ 170センチ65キロの見た目を検証 . 痩せたい人必見！実際に私が1か月間で5キロ痩せた方法を紹介していきたいと思います。 人から見て痩せたなと思われるのは大体5キロ落としたあたりからです。 ですので、5 【テレビはいらない】popin aladdin(ポップインアラジン)をテレビ化したら最高だった【おすすめチューナーあり】, 【おすすめ】popin aladdin(ポップインアラジン)を買ったら人生変わった【口コミ・レビュー】, 【タレのレシピあり】禁止になったってほんと？業務スーパーなら格安でユッケを食べれちゃう！. そこで今回は、ダイエットで痩せたのに気づかれない理由と何キロくらい痩せたら見た目が変わるのか調べてみました。 スポンサーリンク . ※画質が荒いし明るさが違うから見にくいってのは勘弁してちょ。 25キロ痩せました。 (正確には97.2kg→71.6kgなので25.6kg痩せました) 6月初めから現在に至るまでダイエットを続けているので、ざっと月に4-5キロ痩せていることになります。 !.All Rights Reserved. 10キロも痩せるとどのくらい見た目に変化があるか気になりませんか？見た目がどれくらい変わるのかわかったらもっとダイエットに対するモチベーションも上がりますよね♪痩せたらきれいになった芸能人とほんとに痩せるためのダイエット法を紹介します。 今回は、10キロ痩せたい方へ"ダイエットをはじめる前に知ってほしい体と心の変化"を解説していきます。これからダイエットを始める方の中には、マイナス10キロを目標に掲げてる方もいるかもしれませんね。10キロというと・・ 食物繊維は摂るに越したことはないとして、問題は糖質です bmi値 とは、医学的な視点から病気になりやすいかどうかの目安になる数値です。 bmi値が 22 だと、 成人病などのリスクが一番低い と言われています。 bmi値. 3週間で健康的に痩せられるダイエット法を伝授！アナタは何キロ痩せたい？このメニューなら5キロ～10キロの大幅減量も可能☆食事と運動の両面からのアプローチで、3週間後の見た目は激変！太ももをはじめとする脚痩せやポッコリお腹解消も思いのまま♪ 1ヶ月で10㎏痩せた人、5㎏痩せた人、3㎏痩せた人と、それぞれのダイエット成功者が実践したダイエット方法のを紹介します。あなたは理想のボディになるために何kg痩せたいですか？ それに合わせて、ぜひ参考にしてください。 10キロ痩せたいです。できるだけ短期間で健康的にやせたいです。どのような方法があるでしょうか？？また10キロ痩せると見た目ってどのくらい変わりますか？？鼻って高くなりますか？？ボクは今年の初めから14kg落としました。10kg痩 お見合いは見た目が10割 「1週間で7キロ、痩せなさい」 先日、以前住んでいた家に久しぶりに立ち寄ったら、「失くすな、大切！！！」と大きく赤い文字で書かれたクリアファイルを発見。 q 10キロ痩せると見た目ってどれくらい変わりますか？ 10キロ痩せたいです。 できるだけ短期間で健康的にやせたいです。 どのような方法があるでしょうか？？ また10キロ痩せると見た目ってどのくらい変わりますか？？ 鼻って高くなりますか？ 5キロ痩せると見た目はどうなる？目標1ヶ月5キロダイエット！ 管理人yas 2015年8月9日 / 2018年12月29日. 痩せたところで、そんな簡単にモテるわけがない。モテた男ってリアルでいるの？太っている人ほど、痩せるとモテるようになります。痩せるようになると、自分も周りも評価が変わります。僕の実体験もふくめて、痩せるとモテる体験も、紹介していきますね。 短期間でどうしても痩せなければならない経験をした方は多いでしょう。でも短期間で痩せるとリバウンドが心配ですよね。1ヶ月で10キロ痩せることは可能なのでしょうか。1ヶ月で10キロのダイエットを目指す際の注意点・おすすめのダイエット法を紹介！ q 10キロ痩せると見た目ってどれくらい変わりますか？ 10キロ痩せたいです。 できるだけ短期間で健康的にやせたいです。 どのような方法があるでしょうか？？ また10キロ痩せると見た目ってどのくらい変わりますか？？ 鼻って高くなりますか？ ハイペースで痩せても見た目は変わるのか？ 約2週間で10キロの減量は相当なハイペースだと思います。ボクサーなど、減量を必要としている方はどうなのか分かりませんが、一般人なら相当ヤバいペースです。リバウンド必至。 10キロ痩せたい！1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選 1か月でダイエットを成功させるおすすめ方法4選 2021年1月18日 11:00 0
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